Еще раз о режиме дня
.jpg)
Организм школьника испытывает большие нагрузки, и для того, чтобы справляться с ними, необходимо соблюдать рациональный режим дня.
Хорошо сотавленный и четко соблюдаемый режим дня повышает работоспособность, успеваемость, дисциплинирует, способствует нормальному росту и развитию. С возрастом режим дня меняется, учебные занятия становятся более продолжительными по времени, а прогулки, наоборот, менее продолжительными. Не забывайте, что главное в распорядке дня – это чередование умственного и физического труда.
Наиболее рационален подъем в 7 часов утра. Полезно перед началом занятий совершить прогулку в течение 15-20 минут, это улучшит кровоснабжение мозга, повысит умственную работоспособность. По возвращении из школы ученик должен пообедать и отдохнуть. Приступать к домашним заданиям лучше всего не раньше 16 часов, так как именно в это время начинается второй пик повышения суточной работоспособности. Первый пик ее повышения приходится на 11-13 часов, после чего она снижается и вновь повышается в период между 16 и 18 часами. Во время приготовления уроков должны быть устранены все помехи, особенно источники громкого шума.
Время подготовки домашних заданий:
1 класс – не более 1 часа;
2 класс – не более 1,5 часов;
3-4 класс – не более 2 часов;
5-6 классы – 2,5 часа;
7 класс – 3 часа;
8-11 классы – 4 часа.
Чем заняться в свободное время, решаете сами. Это могут быть компьютерные игры, занятия спортом, прогулка. Чтобы нормально расти и развиваться необходимо достаточно двигаться. Движение является важнейшим элементом здорового образа жизни. Ограничьте свое пребывание у телевизора и компьютера. Хотя, воздействие компьютера на здоровье до конца не изучено, все же ограничьте компьютерные игры и просмотр телевизионных передач в течение дня для младших школьников до 1 часа, для школьников 10-14 лет – до 1,5 часов, для подростков – до 2 часов.
Физическим упражнениям разного характера (уроки физкультуры, спортивные кружки, физический труд дома) девочки должны посвящать 5-12 часов в неделю, мальчики 7-15 часов в неделю.
Школьники должны проводить на свежем воздухе не менее 2-3 часов.
После напряженного и насыщенного учебного дня школьнику необходим полноценный сон. Его продолжительность зависит от возраста и должна быть:
для школьников 6-10 лет не менее 10 часов,
11-14 лет не менее 9 часов,
для старшеклассников – не менее 8 часов.
Ввиду того что экзамены представляют собой значительную умственную нагрузку, в целях сокращения этой нагрузки отменены экзамены во многих классах и значительно сокращено их количество в выпускных классах. В период подготовки учащихся к экзаменам необходимо усилить внимание к режиму дня. Всякие нарушения его в этот период, когда работоспособность организма после напряженного учебного года уже снижена, приводят к резкому ее падению, что отрицательно сказывается на эффективности занятий. В этот ответственный для школьника период необходимо строго чередовать умственную работу с отдыхом, особенно четко соблюдать правильный режим.
В выходные дни и каникулы режим дня школьника должен отличаться от обычного тем, что значительно больше времени должно быть предоставлено для пребывания на воздухе, для посещения кино, театров, музеев и т. п. Полезен посильный физический труд на воздухе, в саду, огороде.
Правильно организованный режим дня учащихся в каникулы является основой полноценного отдыха и способствует полному восстановлению работоспособности организма.
