КАК СБРОСИТЬ НАПРЯЖЕНИЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
Чтобы научиться владеть своими эмоциями, важно научиться снимать напряжение, т.е. расслабляться. Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание, даёт возможность оценить ситуацию и сосредоточиться. Если Вы знаете за собой такие качества, как робость в незнакомой обстановке или чрезмерно сильное волнение перед каким-либо ответственным делом, не знаете, куда девать руки, как преодолеть “деревянную” походку, распрямить налитые свинцом плечи, то это значит, что Вам необходимо научиться снимать “мышечный зажим”.
Попробуйте дома сделать следующее:
• поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях и максимально напрягите все мышцы тела;
• руки сожмутся в кулаки, ноги задрожат от напряжения, шея одеревенеет - неприятное состояние;
• в нём надо пробыть 5 секунд, после чего скомандуйте мысленно себе “сброс” и моментально сбросьте с мышц напряжение;
• проделайте это 3-4 раза подряд, и Вы почувствуете не только приятное ощущение расслабленной мускулатуры, но и каждую мышцу в отдельности.
Теперь представьте, что Вы стоите перед дверью аудитории, в которой будет проходить экзамен. Вам надо войти и сказать: “Здравствуйте”, а Вы чувствуете себя неуверенно:
• встаньте перед любой дверью Вашей квартиры и проделайте упражнения на расслабление и сброс;
• сразу же после сброса сделайте глубокий вдох, одновременно откройте дверь, войдите и на входе произнесите: “Здравствуйте!”;
• попытайтесь сформулировать для себя положительную психологическую установку на то, что Вас ждёт за этими дверями.
Конечно, стоять перед настоящей дверью и напрягать все мышцы Вы не будете (представьте как это будет выглядеть со стороны!). После ряда упражнений будет достаточно лишь немного напрячь мускулатуру, Ваше тело всё “вспомнит” и после мысленной команды “сброс” послушно подчинится Вам.
Очень важно, готовясь к экзамену, позитивно настраиваться на предстоящие события. Вообразите себя спокойным и полностью владеющим собой, с лёгкостью отвечающим на все вопросы, уверенно защищающим свою точку зрения. Переход мыслей в позитивное русло приведёт Вас к успеху!
