КАК СБРОСИТЬ НАПРЯЖЕНИЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ

30 Март, 2011 17:30 Комментарий

Чтобы научиться владеть своими эмоциями, важно научиться снимать напряжение, т.е. расслабляться. Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание, даёт возможность оценить ситуацию и сосредоточиться. Если Вы знаете за собой такие качества, как робость в незнакомой обстановке или чрезмерно сильное волнение перед каким-либо ответственным делом, не знаете, куда девать руки, как преодолеть “деревянную” походку, распрямить налитые свинцом плечи, то это значит, что Вам необходимо научиться снимать “мышечный зажим”.

Попробуйте дома сделать следующее:

поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях и максимально напрягите все мышцы тела;
руки сожмутся в кулаки, ноги задрожат от напряжения, шея одеревенеет - неприятное состояние;
в нём надо пробыть 5 секунд, после чего скомандуйте мысленно себе “сброс” и моментально сбросьте с мышц напряжение;
проделайте это 3-4 раза подряд, и Вы почувствуете не только приятное ощущение расслабленной мускулатуры, но и каждую мышцу в отдельности.
Теперь представьте, что Вы стоите перед дверью аудитории, в которой будет проходить экзамен. Вам надо войти и сказать: “Здравствуйте”, а Вы чувствуете себя неуверенно:
встаньте перед любой дверью Вашей квартиры и проделайте упражнения на расслабление и сброс;
сразу же после сброса сделайте глубокий вдох, одновременно откройте дверь, войдите и на входе произнесите: “Здравствуйте!”;
попытайтесь сформулировать для себя положительную психологическую установку на то, что Вас ждёт за этими дверями.

Конечно, стоять перед настоящей дверью и напрягать все мышцы Вы не будете (представьте как это будет выглядеть со стороны!). После ряда упражнений будет достаточно лишь немного напрячь мускулатуру, Ваше тело всё “вспомнит” и после мысленной команды “сброс” послушно подчинится Вам.
Очень важно, готовясь к экзамену, позитивно настраиваться на предстоящие события. Вообразите себя спокойным и полностью владеющим собой, с лёгкостью отвечающим на все вопросы, уверенно защищающим свою точку зрения. Переход мыслей в позитивное русло приведёт Вас к успеху!

Рекомендуемые публикации

Комментарии

Внимание! Все комментарии сначала проходят проверку администратором.

Добавить комментарий
Заголовок
Текст (Обязательное поле)
Ваше имя (Обязательное поле)
Адрес электронной почты (если имеется)
Ваша персональная страничка (если имеется)
Введите код, который указан на картинке:
 authimage

Support RusEdu

Администрация сайта не несёт ответственности за размещаемый пользователями контент.